Fegyencedzés-Alfinete módra

 Helló, gondolom észrevehető volt hogy nem igazán frissült a blog, hogy őszinte legyek abbahagytam az edzést, de egy két hónapja újrakezdtem, sokkal precízebben és lassabban, és meg is van az eredménye! Néha majd rakok ki valamit, de nem olyan részletesen mint eddíg :D

 Edzés ma:

Fekvőtámasz III haladó

Lábemelés III haladó

Guggolás II haladó

Húzodzkodás I haladó

Már érzem hogy kezdenek nehezedni a gyakorlatok, talán a négyesből nem fog sikerülni egyből a haladó.

 Hú, ma nagyon fáradt vagyok, bocs de ma inkább kihagyom az edzést, egyszerűen nincs energiám megmozdulni se, megyek is és fekszem, jó éjt mindenkinek!

Sajnos azt vettem észre hogy kevesen látogatják a blogot, hát namindegy.

Tudjátok mi az Agykontroll? Egy technika a testünk manipulálására. Gyakorlatilag képesek vagyunk programozni magunkat. Például öngyógyításra is alkalmas, vagy arra, hogy megmondd a testednek, hogy melyik izmodat fejlessze. Magasabb szinten ezt teljesen túl lehet szárnyalni.

ma is edzettem, húzódzkodtam, haabár eszközhiány miatt még mindíg nem jutottam első szintnél tovább. Gyakorlatilag megismételtem az utolsó edzést, kivéve a lábemelést.

Itt egy link az Agykontrollról.

 Kicsit beteg vagyok már vasárnap óta, valami torok gyulladásos szar lehet, és ez eléggé gátolt a múltkor is, tegnap nem is mentem capoeirára. Szerencsére már kezdek belőle kigyógyulni.

Ma megvolt:

Fekvőtámasz II haladó

Lábemelés II haladó

Guggolás II haladó

Húzodzkodás I haladó

 Hello mindenkinek!

Ma végrehajtottam:

Fekvőtámasz II szint haladó

Lábemelés II szint haladó

Guggolás II szint haladó

Valamint rájöttem, hogy nehezen tudok találni eszközöket az edzéshez. PL.: A húzódzkodás II szintjéhez kéne egy masszív asztal, vagy egy hasonló felület, de nálunk csak kikás szarok vannak. Mindenhol ez a kib@szott tömeggyártás. Az ebédlőasztalunkra néha félünk rátámaszkodni, mert már nem egyszer összeroskadt. Pedig acélból és fából készült :D.  Amúgy találtam egy egész jó kis számot, nem az én ízlésem, de a szövege tetszik, bölcs és van mondanivalója, ajánlom az értelmezését mindenkinek

 Ma megvolt a

lábemelés I haladó

A fekvőtámasz 1 haladó

Húzódzkodás 1 haladó

guggolás 1 haladó

ÉS fontos... Valaki nem tud egy jó Muay Thai, vagy Mu Thai edzőtermet, viszonylag olcsón?

 Ma megismételtem a fekvőtámasz első szintjének a haladó szintjét (szóismétlés :D) és a hasizom első szintjéből is megcsináltam a haladót. E hidat és a vállizmot nem kezdtem el még, a kommentelők tanácsát követve.

Többre nem jutott időm, sajnos így is felkelési, és iskolába való beérési problémáim vannak :), előfordult hogy a második órára se értem be, szóval ma még olvasgatom egy pár percig a könyvet és fekszem

 Gyakorlatilag ma megismételtem a pénteki edzésemet, csak most többet melegítettem be, és többe nyújtottam utána. 

 Kidolgoztam a saját kis edzésnaptáramat,

Minden hétfőn:

Fekvőtámasz

Guggolás,

Húzodzkodás

Minden szerdán:

Híd

Lábemelés

Fekvőtámasz kézenállásból

Pénteken: 

Mind a hatból, ugyanaz a szint amit a héten csináltam.

Arra szeretnék kérni mindenkit, ha esetleg nem postolnám ki, hogy edzettem, akkor basztassatok folyamatosan, ne hagyjatok békén.

Ahol basztatni tudtok:

http://www.facebook.com/profile.php?id=100001051276606&ref=tn_tnmn

ez vagyok én :)

jah, és ha nagyon elvetemültek vagytok, és nem raktam ki éjfélig, az aznapi edzést, akár basszatok le telefonon is:

06205137739

 Nah, végre újra elkezdtem edzeni, és a lehető legprecízebben hajtom végre a gyakorlatokat.

Ma megvolt a:

Fekvőtámasz I lépés, haladó

Guggolás I lépés, haladó

Húzodzkodás I lépés, haladó 

 Úgy döntöttem hogy először elolvasom a könyvet, aztán újrakezdem az edzést, mivel eddíg nem voltam alapos, nem figyeltem a részletekre, hát most fogok. Csak gondoltam előre szólok, hogy tudjátok, egy ideig most nem lesz post. Körülbelül egy hét és újra edzeni fogok

Heló mindenki. Sajnálom hogy nem postoltam, csak egyrészt rájöttem hogy mindennap nem tudok új bejegyzést kirakni, és gondoltam: áhhh, majd holnap. Aztán elérkeztem több mint egy héttel későbbre. Időközben unokatestvéremnél is tettem egy látogatást.

Hát, nem kertelek, nem sokat edzettem.

A lábemelés harmadik szintjéből a haladót tudtam összehozni, a fekvőtámaszból megismételtem az előzőt, ééééssss, hát ennyi, jah meg edzésen lementem hídba. Ennyi.

Nem kell mondani, így is szégyellem magam :)

Amúgy köszönöm a támogatást, és a kommenteket, jó érzés hogy valaki szurkol nekem. Ha valaki itt reklámozni akarja a saját (lehetőleg hasonló témájú) blogját, nyugodtan megteheti.

Mégegyszer köszönöm a hasznos tanácsokat, és tényleg, elsiettem, de mostantól olvasni is, érteni is fogom amit a könyv ír, nem csak az edzést viszem véghez :D

 Ma (vagyis még tegnap) kicsivel többet edzettem, de még ez sem elég.

A fekvőtáasz harmadik szintje már kicsivel nagyobb kihívásnak bizonyult mint a másik kettő. Még így is megcsináltam a haladót, a 3X30-at de nagyobb erőfeszítésbe került. épp hogy megtudtam csinálni az utolsókat, talán holnap ezt még egyszer elvégzem, nem tudom.

A hasizom második szintjén ÉPPHOGY meg tudtam csinálni a haladót. Többször leért a lábam. Tiszta szégyen, holnap újracsinálom, úgy látszik a harmadik szintbe később vágok bele.

A híd első szintjén is megcsináltam a haladót. Viszonylag könnyű volt, de nem a hátamban éreztem hogy feszülnek az izmok, hanem inkább a combomban. Lehet hogy valamitt rosszul csináltam. Újra átolvasom.

Úgy látszik a holnap az ismétlések napja lesz

 A könyv 6 gyakorlatnak, 10 egyre nehezedő variánsát írja le. mindegyik gyakorlat más izomcsoportokat hivatott edzeni. Az első szint a legkönnyebb, második nehezebb és így tovább. Ezt a tíz szintet 3 edzéscélra osztja: Kezdő, középhaladó, haladó. A kezdőben pl 1-szer tízet, a középhaladóban már két szériában 25-öt, haladóban 3-szor 40 ismétlést csinálsz meg ugyanabból a mozdulatsorból.

Ezeket a technikákat nincs kedvem, időm részletesebben kifejteni, mivel csak a könyvbeli eredeti kontármunkája lenne, továbbra is azt ajánlom szerezd meg a könyvet.

Ma a hasizom első szintjéből sikerült megcsinálnom a haladó szintet, ami 3 szor 40 ismétlés. Mit mondjak, nem volt olyan könnyű, mint vártam. De azért sikerült.

Még elvégeztem a fekvőtámasz második szintjéből is a haladót, holott a bal könyököm kicsit fáj. Épp annyira hogy tudjam, jó úton járok.

 Űzök egy harcművészetet, aminek a neve Capoeira. A sportot 4-5 száz éve találták fel brazíliai rabszolgák, akiknek nem volt joguk harcművészeteket gyakorolniuk, ezért álcázták a maguk által kifejlesztett technikákat. A capoeira szinte olyan mint egy tánc, zenére, énekre, "verekszünk". Itt van pár link ami segíthet megérteni: 

https://www.youtube.com/watch?v=Z8xxgFpK-NM

https://www.youtube.com/watch?v=APlxSpTZVPI

http://capoeiraoktatas.hu/hu/capoeira

http://hu.wikipedia.org/wiki/Capoeira

Zöld öves vagyok, ami a csoportomon belül a legalacsonyabb öv, ámde ebbe is sok munkája kerül minden kezdőnek. 

Nah, mára ennyi voltam, jóéjt, minden jót!

 A könyv legelső edzése a falnál fekvőtámasz: Amikor a falnak támaszkodva, állva fekvőtámoszozol, mintha a fal lenne padló. Ezt most jól megaszontam, gyakorlatilag egy fekvőtámasz 90 fokkal elforgatva, ha megszerzitek a könyvet (letöltve, megvéve) illusztrálják is. most lusta voltam képet lőni, bocsi.

Lényeg: a haladó verzióját könnyedén megcsináltam, 3 szériában 50 ismétlés. A vállam ropogott, jelezve hogy ilyet még nem csinált. Alapvetően jóleső, egészséges ropogás volt ez.

 Holnap folytatom a többivel, ez csak egy kis bemelegítés volt, vihar előtti csend. Megpróbálok minden edzés után  kirakni egy bejegyzést.

 Meg akarok változni. Eddig az átlag alatt voltam erőmet tekintve. 16 éves vagyok, kb. 175-180 cm magas, és (kapaszkodjatok) 51 kiló. 

Mindenhonnan azt hallottam hogy nyüzüge vagyok, és be kell vallanom, joggal. 2 éve még 10 fekvőt se tudta megcsinálni egymás után. Ez szerencsére már megváltozott. De nekem még ez sem elég. Elemi erőt akarok, olyat amit nem lehet "gyúrással" elérni.

Ehhez a Fegyencedzés c.könyv lesz segítségemre. A könyv szerzője -Paul "Coach" Wade-  hogyan ment át ugyanezen a változáson. 20 év börtönre ítélték, és ő meg gyenge és nyeszlett volt. Pont mint én. De a börtönben fennmaradtak az Ún. Calisthenic edzéstechnikák, melyek csak a saját testsúlyt alkalmazva a testet, egy teljes összhangban működő erőgéppé változtatja. Akár rövid időn belül is. Mindegy, nem akarom tovább húzni az időt, olvass bele a könyvbe, vagy ne, én hasznosnak találom.

Mellékeltem fönt egy letöltő linket a könyvhöz, az oldalnak annyi a trükkje hogy neked is fel kell töltened egy fájlt, hogy letölthess.

Lőttem egy "előtte" képet:

Majd meglátjuk hogy milyen lesz az "utána" kép